Млявість, підвищена тривожність, зменшення мускулатури і облисіння – далеко не повний список ознак, які свідчать про брак тестостерону. Адже цей статевий гормон робить значний вплив на чоловічу фізіологію і лібідо.
Підвищити рівень тестостерону можна, збільшивши в раціоні певні продукти харчування. Отже, перед вами ТОП-5 кращих продуктів для підтримки здоров’я чоловіків.
- 1. Червоне м’ясо
- морепродукти
- горіхи
- Червоне вино
- фрукти
1. Червоне м’ясо
Джерело фото: pixabay.com
Всі види м’яса, а особливо – яловичина, сприяють розвитку м’язової маси і виробленні чоловічого статевого гормону. Цей продукт забезпечує організм достатньою кількістю протеїну.
морепродукти
Джерело фото: pixabay.com
Креветки, краби, лосось, форель, окунь та інші продукти даної групи збагачені цинком, який вважається будівельним матеріалом для молекул тестостерону. Також в морепродуктах міститься велика кількість поліненасичених жирних кислот Омега3 і Омега-6, які сприяють синтезу даного гормону.
Звернути увагу! Риб’ячий жир – відмінне джерело корисних жирів. Всього 2 грами щоденного прийому забезпечать організм необхідною кількістю вітаміну D, який знижує ймовірність виникнення дисбалансу тестостерону.
горіхи
Джерело фото: pixabay.com
Ці дари природи корисні не тільки тим, що містять величезну кількість мікроелементів і вітамінів, але і є чудовими афродизіаками. Крім того, горіхи складаються з білків, які схожі з тваринами білками, але мають більш легку форму і краще засвоюються.
Червоне вино
Джерело фото: pixabay.com
Як не дивно, червоне вино підвищує тестостерон у чоловіків. У ньому містяться речовини, які блокують дію ферменту під назвою «ароматаза», що трансформує тестостерон в естроген. У підсумку, чоловічий статевий гормон переважає над жіночим.
Важливо! Добова норма вживання вина – половина келиха. Якщо перевищувати цю норму, то рівень тестостерону, навпаки, знизиться.
фрукти
Джерело фото: pixabay.com
Перевагу краще віддавати фруктам жовтого, оранжевого і зеленого відтінку: вони містять величезну кількість лютеїну, який стимулює вироблення тестостерону. Манго, абрикос, лимон, персики, авокадо – далеко не повний список корисних для чоловіків фруктів.
Порада! Краще скоротити в своєму раціоні кількість таких продуктів, як пиво і соя. Вони багаті жіночим гормоном – естрогеном.
Різноманітність запропонованих продуктів дозволяє скласти індивідуальний раціон для підвищення тестостерону відповідно до смаковими уподобаннями кожного чоловіка.