Продукти для росту волосся на голові у жінок – корисний список

Багатьом жінкам добре відомо, що здорове харчування є запорукою краси і молодості. Правильна їжа допомагає не тільки зберегти свіжість шкіри, але і прискорити ріст волосся на голові, зробити їх густіше, міцніше, еластичнішою. Про те, які саме 25 продуктів – найкорисніші для росту волосся, жіночий сайт "Красива і Успішна" вирішив сьогодні розповісти на цій сторінці.

Які мікроелементи корисні для волосся

Здорова шевелюра потребує хорошого харчування, але далеко не всі продукти їй корисні. Добре на стані рослинності відображаються наступні мікроелементи:

• Токоферол. Вітамін Е необхідний для нормального кровообігу в шкірі і підтримки імунітету.
• Вітамін А. Цей мікроелемент робить волоски блискучими і еластичними. Корисним для здоров’я є також провітамін А – бета-каротин. Цей пігмент відноситься також до потужних антиоксидантів, здатним захистити весь організм від проявів передчасного старіння, одним з яких є рання сивина.
• Вітаміни групи В. Кожен з них грає важливу роль для здоров’я і краси шевелюри. Вітаміни В1 і В12 стимулюють нормальний ріст і блиск локонів, В2 – підвищує їх здоров’я, а В8 -укрепляет цибулини. Вітамін В9 – хороший засіб профілактики облисіння у чоловіків і випадання волосся у жінок.
• Аскорбінова кислота. Цей мікроелемент необхідний для зміцнення стінок судин і нормального функціонування імунної системи. При його дефіциті волосяні фолікули отримують менше поживних речовин, чим їм потрібно.
• Цинк і мідь – метали, завдяки яким рослинність стає сильною і густий.
• Залізо захищає волоски від ламкості.
• Молібден забезпечує пасмам нормальний ріст.
• Кремній робить волосся пружними.

Натуральні продукти, які прискорять зростання волосся

Таким чином, щоб ростити довгу косу, жінкам необхідно почати харчуватися продуктами, що підсилюють зростання волосся на голові, багатими перерахованими мікроелементами.

Важливо також правильно їх готувати і поєднувати.

Кращі джерела вітамінів групи В

Як правило, в продуктах міститься не один, а відразу кілька мікроелементів цієї групи в різних поєднаннях. Список багатих ними:

1. Яловича печінка. Цей субпродукт є справжнім джерелом вітамінів В, він містить фолат, фолієву кислоту, тіамін, рібофлабін, ніацин, пантотенову кислоту, ціанокобаламін.
2. Яйця. У жовтках курячих і перепелиних яєць містяться тіамін, рібофлабін, нікотинова кислота, фолієва і пантотенова кислоти.
3. Молочні продукти. Вони містять вітаміни В2, В3, В5 і В12.
4. Горіхи. Поєднання вітамінів в різних горіхах відрізняється, але в будь-якому випадку мигдаль, арахіс, фундук, кешью, волоський горіх – це джерела тіаміну, рібофлабіна, піридоксину, біотину.
5. Цільнозернові продукти, риба, буряк і гриби забезпечать організм значним запасом вітаміну В7.
6. Фрукти (за винятком цитрусових), горох, картопля, яловичина і птиця – це джерела піридоксину.
7. Листова зелень, квасоля, зародки пшениці попередять дефіцит вітаміну В1.

При термічній обробці вітаміни групи В мають властивість частково руйнуватися, розпадаються ці мікроелементи і під впливом алкоголю, тому вечеря з яловичої печінкою не варто запивати вином. Значна кількість вітамінів В вимивається з організму разом з сечею, тому їх запаси періодично рекомендується поповнювати за допомогою аптечних препаратів.

Їжа, в якій містяться вітаміни А і Е

Як уже не раз згадував сайт sympaty.net, ці мікроелементи недаремно називають «вітамінами краси». Вони сповільнюють процеси старіння клітин, зміцнюють імунітет, роблять шкіру більш пружною, гладкою, сприяють збереженню водного балансу.

Токоферол є в будь-якій рослинній олії, але особливо багаті цим мікроелементом зародки пшениці.

Високим вмістом вітаміну Е може похвалитися лляне масло, яке містить і інший мікроелемент, благотворно впливає на стан волосся – поліненасичені кислоти омега-3 і омега-6. Джерелами ретинолу (вітаміну А) є:

1. Риб’ячий жир. Цей продукт – рекордсмен за змістом ретинолу. У 10 г жиру міститься 250% добової потреби даного мікроелемента.
2. яловича печінка.
3. Перепелині яйця.
4. Червона горобина.
5. морква.
6. курага.
7. Червона ікра.

Волосся стануть здоровими і красивими, якщо вживати вітаміни А і Е

Якщо говорити про те, які продукти для росту волосся містять вітамін А, слід мати на увазі, що частіше він зустрічається у вигляді бета-каротину, який перетворюється в організмі в ретинол. Печінка виробляє таку кількість мікроелемента, який потрібний організму, завдяки чому передозування неможливе.

Раціон для красивого волосся, багатий вітаміном С

У списку продуктів, що сприяють густоті, що впливають на швидке зростання і блиск шевелюри, гідне місце займає аскорбінова кислота. Особливістю вітаміну є те, що він не накопичується в організмі, його запаси, отримані в процесі харчування, швидко вичерпуються, їх слід щодня поповнювати. Для цього рекомендується їсти кислі фрукти і ягоди:

1. Цитрусові. У лимонах, апельсинах, Лайма, грейпфрутах кількість цього корисного мікроелемента настільки високо, що їх вживання допомагає надійно запобігти його дефіцит.
2. Журавлину. Ця ягода надзвичайно корисна для здоров’я в цілому, а вітаміну С в ній стільки, що навіть за відсутності повноцінного харчування вона зможе захистити від цинги.
3. Смородину. Аскорбіновою кислотою багаті всі види цієї культури – і червона, і чорна.
4. Обліпиха. Ягода відрізняється високим вмістом аскорбінової кислоти, токоферолу і ретинолу.
5. Червона горобина. У цій ягоді аскорбінової кислоти менше, чим в обліписі, але більше, чим в чорноплідної горобини.
6. Капуста. Найбільша кількість вітаміну С міститься в брюссельської культурі, за нею в списку слід брокколі, цвітна капуста, червонокачанна сорт.

Для краси волосся необхідні продукти, що містять вітамін С

Аскорбінова кислота в тому чи іншому кількості міститься також практично в будь-яких овочах. Найбільше її в свіжих плодах. Термічна обробка знижує кількість вітаміну С в продуктах на 50-70%, тому корисніше всього овочі є в салатах.

Що їсти для забезпечення організму мінералами

Які мінерали потрібні шевелюрі? Для росту волосся надзвичайно корисні такі мікроелементи, як цинк, залізо, магній, мідь, молібден, калій, кальцій і ін. Корисно вживати їх джерела:

1. Яловичина. У ній міститься залізо – метал, який зміцнює волосяні цибулини. Крім заліза в яловичині є також мідь, молібден, хром – мікроелементи, що прискорюють ріст шевелюри.
2. Морепродукти. Вони багаті кальцієм, який сприяє не тільки красу волосся, але і силі нігтів, а також пружності шкіри. Особливо корисні для довгої і густий коси такі продукти, як лосось, тріска, кальмар, устриці.
3. Гарбузове насіння. Серед продуктів для росту волосся у жінок ці насіння займають особливе місце, оскільки відносяться до найбільш багатим джерел цинку – мікроелемента, який сприяє поліпшенню стану волосся на голові. Крім цинку, в насінні є і ряд інших корисних речовин – міді, фосфору, марганцю, токоферолу і ін.
4. Пшоняна каша. Ця крупа – найбагатше джерело сірки. Крім пшёнкі, сірка є в рибі, яловичої печінки, птиці, яйцях, багатьох овочах і фруктах.
5. Какао. Напій допомагає усунути дефіцит кальцію, калію, молібдену, натрію, міді, марганцю та інших мікроелементів.

Для прискорення зростання коси рекомендується їсти каші з різних круп – гречки, перловки, кукурудзи, вівса і т. Д. Користь волоссю, а також шкірі і нігтям принесуть продукти, в яких в різних кількостях є практично всі необхідні для здоров’я вітаміни, мінерали та метали . Це зелень – шпинат, кріп, петрушка, базилік, кінза, м’ята та ін.

Не забувайте про збалансоване правильне харчування і волосся будуть вам вдячні

Таким чином, жінки, які вирішили відростити волосся після стрижки або просто виростити довгу, густу косу, повинні ввести в раціон печінку, яловичину, м’ясо птиці, крупи, страви з бобових, овочеві салати, заправлені рослинними оліями, рагу, кисломолочні продукти в поєднанні з ягодами і фруктами, горіхи, насіння і т. д.

Важливо паралельно виключити з меню шкідливі страви – солодощі, смажену і солону їжу, копченості, кетчуп, майонез.

Вони містять багато вуглеводів і жирів, що засмічують травну систему, в результаті чого всмоктування корисних мікроелементів значно погіршується.

Та й взагалі, жирна або гостра їжа сприяє накопиченню зайвої ваги, погано відбивається на загальному самопочутті і зовнішньому вигляді жінки. Помірне збалансоване харчування, що містить потрібну кількість вітамінів, мінералів, амінокислот, жирів і вуглеводів – це запорука здоров’я, яке можна назвати синонімом не тільки слову «краса», а й «щастя». Так що переходите на дієту для довгого волосся – будете щасливі в повному сенсі цього слова!