Ви повинні вирішити, які у вас будуть правила і обов’язки.
Використовуйте рекомендації, викладені вище, щоб визначити з вашим партнером, о котрій годині діти будуть лягати спати, і візьміть це за правило.
Пам’ятайте, що ви в родині головні і від вас, а не від дітей залежить, коли вони повинні лягати спати. Якщо ви з партнером не підтримуєте один одного, діти навчаться розділяти і володарювати, і тоді буде набагато важче з ними впоратися.
Поступово переносите час відходу до сну на п’ятнадцять хвилин раніше, поки ви не досягнете своєї мети. Будьте готові до того, що дитина старшого віку почне скаржитися, що ви самі суворі батьки в світі і що всім його друзям дозволяють лягати спати настільки пізно, наскільки вони самі хочуть. Стійте на своєму; не йдіть на компроміс тільки заради того, щоб уникнути його обурення. Замість цього застосовуйте відповідь слухання.
Перші кілька тижнів, протягом яких діти будуть лягати спати раніше, можуть статися дві неприємності, втім, тимчасові. Діти, можливо, будуть засипати довше, чим зазвичай, або ж вони стануть прокидатися вранці набагато раніше, чим зазвичай. Не здавайтеся, іноді дитячому мозку потрібно кілька тижнів, щоб пристосуватися до нового режиму.
Рекомендації та правила
Нижче викладені рекомендації та правила, які допоможуть зробити відхід до сну більш спокійним.
✓ Дітям старшого віку і підліткам можна дозволити почитати або помалювати в ліжку, якщо вони ще не втомилися, але вони вже повинні бути в ліжку в той час, який ви встановили.
✓ Якщо на наступний день не потрібно йти в школу, ви можете трохи відступити від встановленого часу. Я рекомендую дозволити дітям старшого віку і підліткам лягати спати максимум на годину пізніше, чим зазвичай, а дітям молодшого віку – на півгодини. Коли час відходу до сну часто змінюється, мозок реагує на це так само, як на зміну часових поясів. Ви ж не хочете ризикувати, порушуючи біологічні ритми, які ви встановлювали протягом тижня і які так важливі для успіху в школі і для загального самопочуття вашої дитини?
✓ Розподіліть час відходу до сну таким чином, щоб молодші діти лягали спати раніше і могли виспатися. Дуже зручно укладати спати всіх дітей в один і той же час, але в цьому випадку молодші будуть страждати і стануть більш дратівливими від недосипання.
✓ Після вечері не давайте дітям ніяких закусок, навіть молока, тому що набагато легше заснути, якщо їжа після останнього прийому їжі майже переварилася.
✓ Якщо дитина не може заснути без особливого ковдри або улюбленої іграшки, зробіть так, щоб вони завжди знаходилися в ліжку, і не дозволяйте дитині нікуди їх забирати. Це зробить його ліжко більш привабливою. Дане правило також навчить дитину самостійно заспокоюватися протягом дня, коли його улюблений предмет недоступний. Він стане більш емоційно самостійним.
Проведіть безліч мозкових штурмів, щоб встановити нові правила або прояснити вже існуючі і щоб переконатися, що ваша дитина розуміє і запам’ятовує їх