В черговий раз корите себе? за зайві кілограми, «прилипли» до боків і талії? І безуспішно намагаєтеся боротися зі звірячими? нападами голоду? Не варто впадати у відчай! ? У нас для вас чудові новини!
Існує цілих 3 хитрих способу «обдурити» почуття голоду і ще кілька корисних порад. Ваш апетит більше не буде загрозою для вашої фігури!
- Ароматерапія
- питний баланс
- дробове харчування
- Ще кілька корисних порад
Ароматерапія
Джерело фото: pexels.com
Недавні дослідження довели, що вдихання ефірних масел допомагає запустити обмінні процеси в організмі і придушити голод. Для цього використовуйте інгаляції, розпилювачі або аромакулони.
Якщо ви відчуваєте сильні напади голоду під час стресів і звикли покращувати собі настрій солодощами, то вам допоможуть солодкі аромати: розмарин, ваніль або кориця. Дані аромати відмінно знімуть нервозність.
Якщо голод найчастіше мучить вас перед сном, то використовуйте ефірне масло чебрецю, шавлії, лаванди або фенхеля. Після сеансу ароматерапії ви забудете про їжу і солодко заснете.
Якщо у вас звичка постійно щось жувати, то для зниження апетиту рекомендується використовувати ефірну олію м’яти, кропу або петрушки. При цьому масло іноді можна заміняти свіжою зеленню.
питний баланс
Джерело фото: pexels.com
Найчастіше наш організм плутає спрагу з почуттям голоду. І ми починаємо поглинати їжу, замість того, щоб просто попити. Тому дотримання питного балансу є ефективним способом боротьби з нападами голоду. У день необхідно випивати не менше 1,5 л чистої води без газів. При цьому вода повинна бути теплою, так як холодна тільки посилить відчуття голоду.
Зверніть увагу! Якщо вам складно пити велику кількість чистої води, то спробуйте поліпшити її смак за допомогою різноманітних корисних добавок: м’яти, меду, кориці, лимонного соку, імбиру та ін.
дробове харчування
Джерело фото: pexels.com
Дієтологи радять харчуватися 5-6 разів на день, але невеликими порціями. В цьому випадку ви зможете уникнути різких стрибків рівня інсуліну в крові і звірячих нападів голоду, які ведуть до переїдання. Крім того, харчування маленькими порціями сприяє скороченню обсягів шлунка.
Також важливо привчити себе їсти в один і той же час. Це не тільки поліпшить травлення, але і дисциплінує організм. Ви перестанете відчувати почуття голоду в годинник, не призначені для прийому їжі.
Ще кілька корисних порад
Джерело фото: pxhere.com
Можете скористатися ще кількома порадами для позбавлення від нападів голоду:
1. часникова настоянка. Для її приготування розімніть два зубчики часнику і залийте 250 мл холодної води. Через 12 годин настоянка буде готова до вживання. Столова ложка цієї настоянки перед сном значно зменшить розігрався апетит.
2. дихальна техніка. Принцип дії такий: рознервувалась – захотілося їсти – подихали. Просто робіть глибокий вдих і тривалий видих на 5 рахунків, одночасно намагаючись розслабити руки, плечі і шию. Дихайте таким чином пару хвилин.
3. Низькокалорійні перекушування. Замість того щоб безконтрольно поглинати печиво, шоколадки і хот-доги, привчіть себе до корисних і низькокалорійним перекушування. Наприклад, броколі зі своїми 50 калоріями наситить краще і на більш тривалий час, чим бутерброд з білого хліба з ковбасою.
Використовуйте перераховані вище способи, і ваше схуднення буде комфортним і набагато більш успішним!