Солодке – справжнє свято для жіночої душі. Навряд чи знайдеться дівчина, яка з легкістю може відмовитися від здобної булочки або витонченого тістечка. І причина такої любові до солодкого проста – від нього смакові рецептори дратуються найсильніше. А це стимулює викид дофаміну – гормону радості .. Однак така маленька слабкість може обернутися великими проблемами з фігурою. Розповідаємо, що робити після прийому солодких, щоб воно приносило менше шкоди.
- Чому ми так любимо солодке
- Як зменшити шкоду від солодкого після їжі
- Як знизити кількість солодкого в раціоні
- Знизьте рівень стресу
- Їжте більше складних вуглеводів
- Вибирайте менше зло
Чому ми так любимо солодке
Існує кілька причин, за якими наша рука тягнеться до пишної булочці або ріжки з морозивом. Назвемо основні з них.
психологічні переживання
Стрес і нервове перенапруження стали нашими постійними супутниками. «Заїдаючи» негативні емоції смакотою, ми формуємо в організмі стійку реакцію «солодке = щастя».
стан шлунково-кишкового тракту
Після вживання солодкого в наш організм надходить глюкоза. А це відмінне середовище для патогенної мікрофлори. Вона здатна відправляти в мозок сигнали, аналогічні за дією з нейромедиаторами. Нам здається, що сам організм просить солодкого, а насправді цього хочуть бактерії, що мешкають в нашому кишечнику.
Недолік складних вуглеводів в раціоні
Якщо ви їсте мало круп, бобових і макаронів з твердих сортів пшениці, організм змушує компенсувати їх солодким.
Особливості жіночого організму
Харчові пристрасті жінки знаходяться в прямій залежності від фази менструального циклу. Наприклад, в критичні дні дівчатам з об’єктивних причин необхідні продукти, багаті магнієм і залізом, вітамінами групи B. А в солодкому якраз вони і присутні.
Як зменшити шкоду від солодкого після їжі
Якщо ви закінчили трапезу шматочком торта або парою цукерок з чаєм, рекомендуємо дотримуватися правила енергобалансу. А для цього є дві нехитрі маніпуляції, які не дозволять вуглеводів перетворитися в жировий прошарок.
Джерело фото: shutterstock.com
По-перше, прийміть контрастний душ. Різниця в температурі води розжене кров по тілу і трохи поліпшить обмін речовин. Пам’ятайте, що водна процедура повинна завершуватися холодною водою. Обливайтеся їй протягом 3-4 секунд, щоб тіло отримало сигнал про охолодження. У даній ситуації організм почне витрачати калорії на обігрів.
По-друге, через 20-30 хвилин після їжі можна проявити невеликий фізичну активність, яка поліпшить кровообіг в організмі. Наприклад, прогуляйтеся швидким кроком по парку або зробіть двадцять присідань.
Як знизити кількість солодкого в раціоні
Повністю відмовлятися від солодких страв не варто, і про це не раз заявляли дієтологи. Але необхідно строго контролювати їх обсяг. Якщо ви розумієте, що їсте занадто багато десертів після їжі, скористайтеся наступними Лайфхак.
Джерело фото: shutterstock.com
Знизьте рівень стресу
Позбутися від сформувалася схеми «їсти солодке = немає тривоги» досить складно, але можливо. Для цього слід уникати психотравмуючих ситуацій. Згодом ви відчуєте, як зменшилася тяга до солодких страв.
Їжте більше складних вуглеводів
Через деякий час ви помітите, що бажання заглянути в кондитерську різко поменшало. Організм отримав вуглеводи, але з правильних продуктів: сочевиці, квасолі і вкрай корисних круп.
Вибирайте менше зло
Якщо не вдається впоратися з бажанням закінчити трапезу чимось солоденьким, зупиніть вибір на менш шкідливі продукти. Наприклад, желе з ягід, компоті або шматочку гіркого шоколаду.
Як бачите, головне, щоб денний витрата енергії перевищував кількість спожитих калорій. Тоді ви зможете зберегти фігуру, не відмовляючись від десертом. Але не дозволяйте солодкого стати єдиним задоволенням в вашому житті!