Здоровий, міцний сон вкрай необхідний людині. Люди, які в силу будь-яких обставин недосипають, особливо внаслідок порушення сну, часто хворіють і швидко старіють. Кожен з нас має різну потребу в тривалості сну, а також режим засинання і пробудження. Рекомендована кількість годин для сну – 7-8, але ця цифра умовна. Існує думка, що нашому мозку для повноцінного відпочинку потрібно не менше десяти годин. Порушення сну трапляються в житті кожної людини, однак, з віком це явища лише поглиблюється.
Симптоми і причини безсоння: визначаємо ворога безтурботного сну
Безсонні ночі знайомі всім. Перед іспитом студенти найчастіше хвилюються, відповідно, сон порушується. Також при деяких захворюваннях наші сновидіння не можна назвати безтурботними, а сон – глибоким. Такі поодинокі випадки не варто сприймати всерйоз, досить заспокоїтися і усунути причину захворювання, що впливає на сон. Однак існують ознаки, які говорять про необхідність прийняття певних заходів для того, щоб вилікувати безсоння.
Симптомами цього розладу є неможливість заснути протягом декількох годин, пробудження серед ночі, нічні кошмари, відчуття втоми і пригніченості вранці і протягом всього дня, погіршення якості сну. Якщо всі ці неприємні моменти відбуваються з вами регулярно, тоді висновок один – вас мучить безсоння.
Причинами порушення сну, як правило, виступають:
- зовнішні подразники (некомфортний температурний режим, шум, незручне ліжко і так далі);
- зміна в способі життя (переїзд, наприклад);
- стреси в родині і на роботі, хвороби, що викликають біль, утруднення дихання;
- депресивний психологічний стан;
- неправильний спосіб життя (харчування, фізична активність).
Визначивши справжні причини, ви зможете швидко і легко вилікувати безсоння.
Як вилікувати безсоння: поради та рекомендації
Якщо ви виявили у себе всі перераховані вище симптоми безсоння, тоді слід негайно приступати до їх усунення. Способами лікування цього захворювання виступають зміна гігієни сну, лікарські препарати і не лікарські методи лікування.
Перед сном бажано не вживати жирну і солодку їжу. Добре провітреному приміщення благотворно впливає на якість і тривалість сну. Також не рекомендується займатися фізичними вправами ввечері, так як вам в такому випадку заснути не вдасться. А ось гаряча ванна з ароматичними маслами, спокійна музика, трав’яний заспокійливий чай з медом – найкращі союзники для міцного сну. Чай, кава, сигарети, алкоголь – найвідоміші вороги повноцінного нічного відпочинку.
Що допомагає при безсонні, якщо основні причини усунені, а сон все одно неповноцінний? Ось тут на допомогу приходять натуральні лікарські засоби, такі як трав’яні збори (валеріана, глід, календула та інші), заспокійливі ароматичні масла, втирати в шкіру або застосовуються для інгаляцій. Медикаментозне лікування призначається лікарем і включає в себе снодійні і заспокійливі засоби, що застосовуються протягом призначеного періоду часу регулярно.
У більшості випадків людина в змозі самостійно вилікувати безсоння без професійної допомоги фахівця. Однак слід обережно ставитися до заспокійливих пігулок, бо багато з них викликають звикання.
Вилікувати безсоння можна і не лікарськими методами. До них відносяться:
- Енцефалофонія
- фототерапія
- психотерапія
Перший метод передбачає прослуховування пацієнтом спеціальної музики, благотворно впливає на мозок. Другий метод – лікування спалахами яскравого білого світла, а ось психотерапія полягає в усуненні глибинних свідомих і підсвідомих причин.
Отже, що допомагає при безсонні? Способів багато: зміна способу життя, рецепти народної медицини, нестандартні інноваційні методи. Кожна людина може вибрати саме те, що має індивідуальний підхід йому.