Що робити, якщо матінка природа не нагородила вас шикарними формами? Виявляється, кожна жінка може успішно протистояти їй!
Зараз ми розглянемо корисні звички, харчування і вправи для суперской попи! Їх комплексне застосування допоможе отримати гарні, підтягнуті і пружні сідниці в найкоротші терміни.
- Корисні звички для гарної попи
- Харчування для збільшення сідниць
- Вправи для підтягнутих сідниць
- сідничні місток
- присідання пліє
- Махи ногами
Корисні звички для гарної попи
Ці прості правила під силу дотримуватися будь-якій жінці, проте вони вимагають постійного застосування. Тому ніколи не відкладайте їх на потім.
Джерело фото: pexels.com
Звички для гарної попи:
1. Ходьба. Якщо швидко ходити, то ваші сідниці перетворяться буквально на очах. При цьому необов’язково прокидатися о 6 ранку і намотувати кола навколо будинку. Можна просто виходити з трамвая на зупинку раніше.
2. Статична напруга. Ви можете спокійно напружувати сідниці стоячи на зупинці, сидячи в офісі або навіть під час миття посуду.
3. Підйом по сходах. Ліфт – прекрасний винахід людства, проте постійні поїздки на ньому заважають сідничних м’язів активно працювати. Тому краще підніматися по сходинках пішки.
Харчування для збільшення сідниць
Виявляється, існують продукти, які збільшують обсяг сідниць. Для вираженого ефекту їх необхідно по черзі включати в свій раціон і поєднувати з фізичними навантаженнями.
Джерело фото: pexels.com
4 продукту для збільшення м’язів:
1. Протеїновий коктейль. Такий напій допомагає збагатити організм білком, який необхідний для побудови м’язової тканини. Крім того, протеїновий коктейль допомагає нормалізувати рівень цукру в крові.
2 яйця. Цей продукт є одним з найбільш корисних джерел білка. Яйця краще їсти з ранку, щоб зарядитися енергією на весь день
3. Курка. Вживання в їжу білого м’яса курки набагато корисніше, чим вживання червоного, так як воно менше зашлаковує організм.
4. Горіхи. Всі види горішків містять корисні жирні кислоти і якісний рослинний білок. Крім того, вони допомагають знизити рівень «поганого» холестерину в крові.
На замітку! виділяють 5 видів горіхів, які є лідерами в боротьбі за здоров’я, молодість і красу.
Вправи для підтягнутих сідниць
Щоб сідниці виглядали підтягнуто і привабливо, потрібно хоча б 3-4 рази на тиждень виконувати спеціальні вправи. Кожне вправи бажано робити в 3 підходи по 15 разів.
сідничні місток
Ляжте на килимок, ноги зігніть в колінах і виконайте упор на п’яти.
Джерело фото: youtube.com (канал TGYM – кращий фітнес канал)
Піднімайте сідниці, відчуваючи в них напруга.
Джерело фото: youtube.com (канал TGYM – кращий фітнес канал)
присідання пліє
Вихідна позиція – ноги розведені ширше плечей, шкарпетки «дивляться» назовні, коліна вивернуті. Опустіться вниз так, щоб коліно створило прямий кут.
Джерело фото: youtube.com (канал Workout – Будь у формі!)
Махи ногами
Ляжте на бік. Ногу, яка знаходиться внизу, зігніть.
Джерело фото: youtube.com (канал Садюга тренер)
Спираючись на нижню ногу, робіть махи верхньої ногою. Зробивши потрібно кількість махів, перекиньтеся на інший бік.
Джерело фото: youtube.com (канал Садюга тренер)
Застосовуйте всі перераховані вище рекомендації та регулярно виконуйте вправи, щоб зробити свої сідниці предметом своєї гордості!