Чи можливо уповільнити старіння організму? Жінки починають замислюватися про це вже після 30 років, тому що стають помітні перші зміни: дискомфорт після фізичних навантажень, втрата тонусу шкіри, зморшки …
Що ж потрібно робити, щоб і в 30, і в 40, і в 50 років сяяти молодістю і красою? Фахівці радять дотримуватися 4 золотих правила, які допомагають старіти набагато повільніше.
- Дотримуйтесь питної баланс
- Дотримуйтеся правильного харчування
- Позбавляйтеся від ментального сміття
- більше рухайтеся
Дотримуйтесь питної баланс
Джерело фото: pixabay.com
У добу нашому організму потрібно не менше 1,5 л рідини. І мова йде саме про воду, без урахування соків, чаїв, супів і кави. Вам може здаватися, що ви п’єте багато, але на ділі може виявитися зовсім не так. Тому візьміть ситуацію під контроль і починайте ранок зі склянки води з часточкою лимона.
При нестачі рідини в організмі шкіра стає сухою, покривається зморшками і набуває сіруватого відтінку. А ще при нестачі води в організмі накопичуються шлаки, токсини і канцерогени, які перешкоджають нормальній роботі органів шлунково-кишкового тракту і уповільнюють метаболізм.
Дотримуйтеся правильного харчування
Джерело фото: pixabay.com
Всі ми в курсі, що справжня краса йде зсередини, тому якщо ви хочете довше залишатися молодою, стежте за харчуванням і дотримуйтеся наступних принципів:
- Виключіть зі свого меню або хоча б скоротіть споживання червоного м’яса, так як воно сильно зашлаковує організм;
- У день з’їдайте не менше 600 г свіжих овочів і фруктів. Також ви можете робити з них корисні салати, смузі і соки.
- Їжте злегка недосолені страви. Щоб компенсувати нестачу солі, додайте в страви свіжі та сушені трави, перець чилі, чорний перець, куркуму і ін.
- Тваринні жири (вершкове масло, жирне молоко і ін.) Замініть на рослинні (оливкова олія, горіхи та ін.).
- Відмовтеся від цукру і продуктів, які його містять. Якщо ви не можете без солодкого, то в обмеженій кількості їжте мед і сухофрукти. Також ви можете використовувати стевію (природний цукрозамінник).
Важливо! Уникайте строгих дієт, так як вони ведуть до порушення обмінних процесів. До того ж при різкому схудненні шкіра обвисає і стає в’ялою.
Позбавляйтеся від ментального сміття
Джерело фото: pixabay.com
Для продовження молодості і краси виробіть в собі механізм «перетравлення» негативних емоцій, образ, поганих новин та іншого ментального сміття. Не дозволяйте їм на довгий час наповнювати ваш організм. Зробити це можна, навантаживши свій мозок корисною інформацією: почніть вивчати іноземну мову, запишіться на курси підвищення кваліфікації або освойте нове хобі!
На замітку! З розвитком цивілізації наше життя стало занадто комфортною. А організму в невеликих кількостях все-таки потрібно «позитивний» стрес. Для цього спробуйте обливатися холодною водою, пожити в наметі на природі або відправитися в незвичайну поїздку.
більше рухайтеся
Джерело фото: pixabay.com
Часто ми самі вигадуємо собі тисячу відмовок про те, що часу зовсім не вистачає, і про те, що занадто втомлюємося на роботі, але ж рух – один з головних способів зберегти молодість і красу. Головне вибирати ті види спорту, які вам подобаються. В іншому випадку ви не зможете тренуватися з повною віддачею і ефект буде мінімальним. Вправи не повинні носити виснажливий і обтяжливий характер. Можете займатися по 15 хвилин в день, плавно збільшуючи цей час і додаючи нові руху.
Важливо! Перед тренуванням завжди виконуйте розминку, щоб уникнути травм. А після вправ приділяйте час розтяжці для якнайшвидшого відновлення м’язів.
Найголовніший секрет збереження молодості і краси – любов до себе! Саме вона допомагає нам жити в радості і приділяти більше уваги турботі про своє тіло.